Trpíte nespavosťou? Prečítajte si nasledujúci článok
Trápi vás nespavosť? Potom patríte medzi polovicu populácie, ktoré trpia pravidelnou nespavosťou. S pribúdajúcim vekom sa tieto problémy dostavujú čoraz častejšie. Poznáte ten pocit, kedy sa potrebujete vyspať, no spánok nie a nie prísť až do skorých ranných hodín, a vás potom cez deň skolí únava a neviete sa na nič sústrediť?
Viete aké sú najčastejšie problémy pri nespavosti?
-
náročná práca, problémy v rodine,
-
nepravidelný spánok,
-
stres, depresie,
-
spotreba priveľa alkoholu a kofeínu,
-
nevyhovujúce podmienky pre spánok.
Na začiatok by ste mali začať tým, že obmedzíte vyššie uvedené najčastejšie problémy. V lekárniach zoženiete aj rôzne tabletky na ukludnenie, ktoré vám pomôžu sa uvoľniť a mať tak nerušený a pokojný spánok. Pri poruchách spánku vám môžu pomôcť aj domáce prírodné tipy a to bylinky ako:
-
medovka - upokojuje nervy a privodí sladký spánok,
-
chmeľ otáčavý - pomáha navodiť pocit spánku. Preto sa odporúča ho pripraviť aspoň 30 minút pred spánkom.
-
valeriána lekárska - táto bylinka ukludňuje a uvoľňuje nervový systém. Pomáha najmä pri prepracovanosti či podráždenosti.
Overeným domácim receptom je vlažné mlieko s medom. Tento recept starých mám sa používa už nejaké storočia a vyskúšali ho už mnoho ľudí. Med s mliekom máte istotne doma, tak vyskúšajte aj tento recept.
Na záver vám prinášame rady, ako si zabezpečíte pokojný a kľudný spánok:
-
minimálne 6 hodín pred spaním by ste mali obmedziť pitie kofeinových nápojov, alebo alkoholu,
-
nastaviť si presný spánkový režim - vstávajte a chodte spať vždy v tú istú hodinu,
-
neberte si so sebou do postele problémy a nepozerajte televízor pred spaním, obmedzte tiež mobilný telefón a iné elektronické zariadenia,
-
pred spaním je vhodný teplý kúpeľ, alebo sprcha,
-
Pre podporu spánku je tiež vhodné užívať vitamíny skupiny B, C, ako aj minerály magnézium a kalcium.